siłownia w

[...] 107 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2 lub 3x w tygodniu boks Odżywianie : słodycze, podjadanie Cel : redukcja rozłożona w czasie. Około 90kg to waga przy [...]

Zapotrzebowanie kcal i BTW pod dietę na redukcje. Chce zacząć trenować 2xdzinnie (pierwszy trening to trening bokserski o średniej intensywności a drugi to bieganie/siłownia (zależy od planu treningowego)) Waga 80 kg Wzrost 187 cm Wiek 25 lat Staż 1 rok BMR=1920 kcal (mnożnik zakładam 2,2) wiec zapotrzebowanie = 4224 kcal Redukcja= -500 kcal co w [...]

Zumba to świetna sprawa, wspaniale modeluje sylwetkę. W Polsce niestety dlaej bardziej popularny jest aerobik, siłownia czy tradycjny taniec niż zumba. Wrocław ma parę szkół tańca i siłowni, które mają zumbę w ofercie.

[...] jestem piłkarzem i mam zajęcia na siłce raz w tygodniu i są to ćwiczenia typowo piłkarskie. Uprawiane inne sporty : zawodowo piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: od siebie nic tylko to co [...]

Tomas co do rozkładu treningu, wyglada on tak: weekend - mecz ligowy pon - rozbieganie + odnowa biologiczna wt - z rana siłownia wieczorem drugi trening na którym jest rozgrzewka 45minutowa i 30 minut ćwiczen siłowych śr - rozgrzewka 45minutowa 30 minut ćwiczen siłowych czw - rozgrzewka 45min i drugie 45min jest to praca nad wydolnościa pt - [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Ketchup123 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:70 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 [...]

Witam, po zakończeniu pierwszego etapu treningowego w programie superhero chce dać sobie z nim spokój bo po zgłębieniu wiedzy na temat siłowni wydaję mi się on dość cienki... jeszcze wcześniejszy przerabiany program to niby split 3x w tygodniu, ale szkoda o nim gadać bo to był plan sezonowca.. klata,bic barki,tric ew.plecy klata,bic teraz chcę [...]

Dziekuje za odpowiedzi. To nie jest moj pierwszy kontakt z silownia, wiec moze moglabym zaczac z innym trenigniem? Co do szynki, to kupione w sklepie bylo surowe mieso i "duszone" w domu.

Witam, dopiero co zaczynam chodzić na siłownię i chciałbym prosić o parę wskazówek, mianowicie, mam 187 cm wzrostu, 71 kg wagi, 21 lat. Na razie chodzę na siłownie rano, ok. 10 na 2godzinki 3 razy w tygodniu : pon, śr i pt. Trening standardowy : pon - klata i biceps + brzuch , środa - ramiona i triceps + brzuch , pt - nogi i plecy. Czy pora [...]

[...] ćwiczeń z treningu stosując obciążenie zbliżone do moich maxów. I właściwie to tutaj nie jestem w stanie nic wymyślić. Bo w zajęciach basen/walka wręcz/wspinaczka/bieganie/siłownia nie mam żadnej regularności i nie mogę sobie nawet ustalić grafiku, kiedy mogę wcisnąć A/B. W tym miesiącu na siłownię do klubu udało mi się wyskoczyć dopiero 4 [...]

Witam, po zakończeniu pierwszego etapu treningowego w programie superhero chce dać sobie z nim spokój bo po zgłębieniu wiedzy na temat siłowni wydaję mi się on dość cienki... jeszcze wcześniejszy przerabiany program to niby split 3x w tygodniu, ale szkoda o nim gadać bo to był plan sezonowca.. klata,bic barki,tric ew.plecy klata,bic teraz chcę [...]

[...] Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : jakies 2 lata amatorka Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siownia Dieta : staram się jej trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

Czesc Mam problem, liczylem zapotrzebowanie na kcal za pomoca kartki i dlugopisu..wyszlo mi 2900kcal na utrzymanie wagi. Uzylem z 6kalkulatorow i wychodzilo mi od 2200 do 3400kcal na utrzymanie wagi. Jak sami widzicie rozpietosc masakryczna. Juz nie wiem czemu wierzyc...jakas rada? Waga-84 kg Wiek- 25lat Wzrost- 180 Cwiczenia 3xtydz silownia Od [...]

Doszło ostatnio trochę obciążenia i brama ;) Obciążenie: 2 x 21 kg 6 x 5,5 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/571c0af40ff942c598c6535dd26d5486.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a256e0581f8492780041be5dd9014be.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a11b1cc0a12243269c284fc737732358.JPG Prosiłbym o zmianę tematu na : ArturJasio-Siłownia zdj 1,4 i 7 str Zmieniony przez - [...]

I niestety po krótkim czasie przestałem trenować.:-( Nie mogłem oprzeć się kawie z cukrem, a jej gorzki smak był już nie do zniesienia,:-{ brakowało mi też pieczonej kiełbasy z piwem, tym bardziej, że w każdym sklepie, w którym się pojawiałem piwo stało tuż obok produktów zbożowych. Przestałem też chodzić na siłownię - męczące to, a i po 2 [...]

Rano płatki kukurydziane z mlekiem w szkole 5 kanapek chlep razowy po szkole i przed siłownia obiad piersc z kurczaka ziemniaki po siłowni 2 jogurty kolacja kiełbasa z cebula (:

Cześć dawno mnie tu nie było i teraz przychodzę z pytaniem ile kosztują kursy instruktorskie żeby móc pracować na siłowni oraz w jakim wieku można je zrobić. PS. Czy można pracować jako "instruktor" na siłowni bez papierów jeśli to silownia mojego ojca. Mam 15lat

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: oteqq PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 24 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata pozniej 1,5przerwa i obecnie od 1 miesiaca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 96 [...]

no wlasnie bardzo skomplikowany ten trening dla osoby ktora nie ma pojecia o trenowaniu hehe jak masz czas \ checi przerobic go troche to super, ale ten trening dla poczatkujacych tez mi sie podoba bardzo wiec moge go robic teraz, z tym dla poczatkujacych tez czuje sie bezpiecznie narazie bo ja jednak slaba jestem, mam strach moze nieracjonalny [...]